мои занятия | 11:53 |
 Решил, что будет не бесполезно запечатлеть тут как у меня проходят занятия. Для чего? Ну прежде всего для себя, чтобы спустя некоторое время посмотреть чем я занимался года назад. Ну и заодно было бы не плохо _услышать_ комментарии относительно того, что по-Вашему я делаю не так, и что можно делать эффективнее. =-) ^^ 12.04.2010 10 минут разогреваюсь на велотренажере (5-5,2 км) 3*60-65 сек. "велосипед" на пресс с рукаме за головой. 3*70 сек каждый бок статика 2*60 сек пресс велосипед или статика 3*8 2*35 жим на тренажере 4*20 гиперэкстензия с прямой спиной 3*8 70 кг сведения рук на тренажере 3*10 70 кг тяга с упором в живот, "сверху" 3*8 70 кг сведения рук на другом тренажере 3*10 тягя к с упором в грудь (параллельная полу) 3*8 брусья узко установленные, глубоко проваливаяясь 1*40 мину велотренажер с пульсом ~150 Душ ~10 минут бассейна, для того, чтобы насытить организм Цы Душ 1 заход в русскую баню (~4-5 минут) Душ+BDSM мочалка (шкуродер написано на упаковке), контрастный душ. ^^ 09.12.2009 Ввиду новой концепции я хожу в тренажерный зал, после занятий в котором я иду на 20 минут в бассейн. Исключительно для снятия _давления_ на позвоночник, ну и чтобы навык плавать не потерять =-). После чего иду в душ, после которого иду на 7-10 минут в баню. В баню захожу 1 раз. После принимаю контрастный душ, на этом мои процедуры заканчиваются. Занимает это всё примерно 2 часа. Что происходит в зале: Сначала я разогреваюсь примерно 15 минут на велотренажере. Потом иду лежа делать упражнения на пресс. Ддва раза по минуте велосипед в разные стороны с перерывом 30 секунд между первым и вторым. Затем сразу делаю статические упражнения на косые мышцы. Для этого надо лечь на бок, упереться в руку, которая стоит на локте и предплечье, которые перпендикулярны положению тела. Корпус по всей длинне держать ровно. Отрываем ноги от пола на 10 см, после чего откидываем плечо свободной руки назад. Чувствуем аццкое напряжение и так по 1 минуте с каждой стороны по 2 раза. После чего еще контрольный велосипед в произвольную сторону сколько получиццо. обычно около 40 секунд. Далее, в зависимости от того, что было в прошлый раз, делаю турник или брусья. Обычно по 3-4 подхода столько раз, на сколько хватает. Но не убиваюсь, ибо незачем. Перед этими упражнениями необходимо прогреться. В противном случае, особенно с непривычки, можно надорвать мышцы, что достаточно неприятно =-) Прогреваться можно выполнив некоторое ко-во подходов на тренажерах, похожих по нагрузке на подтягивания и отжимания на бурсьях. Затем идут упражнения на ноги и спину. В зависимости от настроения. Ну точно это гиперэкстензия и становая тяга на тренажере Free Motion. Ну и сгибания ног сидя. Все упражнения делаю с небольшими весами, но максимально медленно и правильно технически. 
Прикрепления: Картинка 1 · Картинка 2 | |
| Просмотров: 822 | Добавил: p1ter | |